(097) 978-3333
Щекавицкая 34
Пн-Пт. 10:00 - 22:00
Сб. 10:00 - 20:00
Вс. выходной

Травма плечевого сустава

Одна из самых популярных травм в бодибилдинге – травма плечевого сустава. Причины могут быть разные: от неправильной техники выполнения упражнения до поднятия тяжелого веса без подготовки.

Во-первых, плечи (плечевой сустав) - сустав мышечный, процесс восстановления которого происходит только упражнениями для мышц плеча. Мышцы не лечатся блокадами, теплом, покоем и т.д. Во-вторых, при работе на восстановление плечевого сустава надо отказаться от определенных упражнений в период боли, к которым относятся подтягивания, отжимания с широко разведенными руками, жим штанги лежа с широким и средним хватом, отжимания на брусьях.

Суть в том, что при начальной динамике движения руки находятся на уровне плеч и по ходу движения выходят из плоскости плеча. При этом максимальная нагрузка падает на связку плеча - клювовидно-плечевую. В последствии, мышцы не в силе полностью защитить связку и есть опасность ее повреждения. На месте повреждения связки возникает уплотнение, которое снижает ее гибкость и амортизационные способности, а в случае выполнения упражнения повреждает ее еще больше.

Поэтому в период боли или дискомфорта в области сустава рекомендуется тренироваться со жгутом или с легкими весами. Также не рекомендуется выполнять разводку рук. При подтягивании на перекладине необходимо использовать узкий хват, допускается жим лежа узким хватом. После травм плеча восстановительный процесс происходит очень долго – от пару месяцев до года. При работе в первых повторениях допускается работа через боль, но небольшую, сильная боль – недопустима. Обязательно  использовать компресс со льдом на 30 секунд после тренировки. Рекомендуется принятие препаратов: Глюкозамина, Хондроитина и МСМ.

Scroll to Top